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泫然泪下音译歌词:辣妈的运动减肥法

发布:小脚印亲子网 时间:2018-11-21
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如今,越来越多的美女明星晒产后宝宝照片的同时,她们自己身材迅速恢复火辣的速度也让大家咋舌,同样生个娃,为什么她们恢复得如此之快。天王嫂昆凌,产后一个月出来工作,那窈窕的身材令人难以置信。小S为求一子,已经生了三个公主,但是她的S保持至今。大家都会质疑她们产后都是如何恢复的。其实饮食、运动、生活习惯等等都是影响着产后身材恢复的主要因素。在此,小编对产后运动给出一些小建议,希望给那些准妈妈和准备怀孕的女性提供帮助。

很多人把产后恢复体型的问题放在产后解决,有些备孕女性认为产前胖一点没事,反正生完孩子再一起减肥,其实这是种错误观念。产前的身体状态对于产后恢复起着非常重要的作用。首先最为重要的是年龄,年轻女性各项身体功能会随着年龄增长逐步退化,包括器官功能、新陈代谢等。年轻女性生产完恢复得更快更轻松,所以说生娃要趁早。产前良好的生活习惯、健康的饮食和适当的体育锻炼,不仅能帮助女性顺利地孕育小宝宝,同时对产后身材恢复也非常有帮助。坚持适当的体育锻炼、慢跑瑜伽等,都是小编非常推荐的运动。例如慢跑,有利于调节身体新陈代谢,活动各处关节,提高心肺功能都是非常不错的。但是有几点要注意,跑步频率不要太高,最好1周跑2~3次,每次时间最好在45分钟左右,切记不能太快,慢跑速度以呼吸为标准,只要是跑的时候能正常呼吸,不要大口喘气为适合自己的一个速度。跑步频率和时间都不宜过长,因为过长的时间和频率不仅效果不明显,更对一些重要关节,例如膝盖脚踝造成伤害。毕竟在将来怀孕的这段时间,这些关节将承载更多的重量,如果在孕前受伤,那在怀孕期间,将更不利于恢复。

新妈妈们的运动以有氧和轻中度为主。在刚分娩完后,等到身体恢复情况尚可,便可以做些简单的运动。等到医院检查后,确认骨盆无损伤、子宫也恢复、没有其他问题便可开始进行产后运动了。在产后的一个半月里,适合简易的多关节参与动作,比如活动上下肢。避免刚生育后就采取趴着、膝盖和胸部着地的姿势,这会使乳房硬结发生;也不要做剧烈的关节运动,比如单关节的运动或跳跃。因为此时的新妈妈们体内大量钙离子都会输入给宝宝,关节松弛也许需要持续一段时间。在此期间,运动的时间要避开饭后1小时内。若发生伤口或阴道出血或出血过多 ,及时通知医护人员或要立即停下来休息,等身体无异样后再运动。

下面介绍几种适合新妈妈的全身运动:

瑜伽

最几年比较热门的产后瑜伽对妈妈们的体型修复有明显的效果。通过瑜伽特定的呼吸方法和体位,可以有针对性地强化身体各部位的曲线,让皮肤紧致,体脂匀称。而且通过3个月的瑜伽锻炼,会使妈妈们身心放松,精力充满,步态轻盈,从而使妈妈们看起来更符合辣妈形体。对于初次接触瑜伽的妈妈们,可以选择以下动作练习:呼吸恢复术(即为腹式呼吸,站立或者打坐时都可以)、肩臂恢复术、背部恢复术、腹部恢复术、骨盆恢复术。友情提示做这几个动作前最好保持空腹或者饭后1~2小时,另外顺产妈妈在2周后便可练习,剖宫术的妈妈在两个月后可以练习。瑜伽是最适合女性的减肥方式,不过需要持之以恒。

散步

散步恐怕是目前最方便安全的运动或减肥方式了。对于孕后女性来说,散步可作为第一选择。主要是这种运动方式不会太激烈,造成伤害。效果明显的妈妈,1周就可以减去0.5~2公斤。不过最大的问题就是比较枯燥,易半途而废。建议妈妈们学明星颖儿的做法,可以逛街减肥。从这个城区的百货店走路逛到另一个城区的商场,这样不容易觉得乏味。或者可以选择公园路线,戴上MP3边散心边运动。刚开始妈妈会觉得吃力,走个20分钟就累了。但久而久之,散步的时间可以逐步增加,有些辣妈可以一口气走完10公里。当然了,主要还是量力而行,适当运动,不可过分勉强。

哑铃

随着韩国辣妈郑多燕运动减肥操的风靡,不少女性也开始购买女性哑铃。这里所说的哑铃,都是一些重量在2~5公斤的轻量哑铃,并不是那些职业健身运动员使用的重量。如果没有哑铃也可用饮料瓶灌水来替代。因为产前运动的减少,会造成身体肌肉的大量流失。往往很多女性认为,他们瘦身只是为了体重下降,忽视一个肌肉含量的重要性。肌肉不仅能支撑身体各项活动,并且能有效控制减重后体重反弹。其实一些简单的动作就能起到锻炼肌肉的作用。例如双手各持一个同等重量的哑铃,双臂自然下垂,双腿前后跨步下蹲,然后缓慢前后跨步,建议做4~5组,每组10~12次。切记步幅不宜过大,不利于产后伤口恢复。另一种,平躺平板上,在家可以铺瑜伽垫代替,双手持握哑铃,向上推举,同时调整好呼吸节奏,向上推的时候呼气,往下放的时候,动作要慢,并且慢慢吸气,并且在运动时,要保持腰部挺直,胸部打开。同样建议做4~5组,每组10~12次。以上提到的两项训练,锻炼的是胸、背、手臂、腰、腿、臀、腹等肌肉。都是帮助孕后女性核心力量的恢复,哑铃训练的重点是,不宜过重,轻量多次,并且不宜过多,如果感觉到疲惫,就可以放松休息。

跑步

所谓一胖毁所有,多少人都希望靠跑步瘦成一道闪电。可是跑步运动量是增加了,但是比散步更难坚持。单纯为了减肥而选择跑步其实并不能坚持多久,不少人在跑步的这条路上直接被淘汰了。在经过之前一段时间的热身运动之后,可以开始跑步训练,这里小编强调的运动前热身,如深蹲、压腿、整体运动、腰椎放松,都是必须要做的热身运动,并且像膝盖、脚踝、肩部、肘部等关节也不可少,建议在跑步前,至少要做15分钟的热身运动。同时在装备方面,选择一双舒适的跑步鞋,十分重要,以减震系列的跑步鞋作推荐,当然这个还得每个人去体验,同时如果是路跑,还需要注意保暖防风,还有一个空气质量,如果是严重污染的天气不可进行。在跑步时,以匀速为最佳。通常跑步的前30分钟,主要消耗体内的糖分和碳水化合物,在30分钟后才开始逐渐消耗脂肪,所以妈妈们,一定要坚持,速度不用太快,但是时间上千万不能超过1个小时,因为跑步1个小时后开始消耗肌肉,并且会对关节造成伤害。如果你有一个喜欢跑步的伙伴,你们可以结伴约跑,听着激昂的音乐一路奔跑。事实上,跑步并不是专业人员的第一建议。但遇到特别有毅力的妈妈,跑步绝对是除游泳外最快的减肥方式了。

跳绳

她是年轻的女性比较青睐的一种运动,因为跳绳对环境和场地没有太大要求。虽然通过跳绳对全身减肥是能达到一定作用,不过对于体质指数(BMI)数值过大的女性并不建议这项运动。因为在跳绳的过程中对人体的膝盖会造成冲击和损伤,容易造成膝盖受伤。另外,如果单纯靠跳绳减肥,一旦不坚持跳绳了很容易出现反弹。我一朋友产后为了快速减肥,每天早中晚都跳绳。起初1个月就瘦了近5公斤,后来不跳绳后没1个半月又回到了原来的体重,而且小腿也变得结实,线条不柔和。所以选择跳绳同时可以调整饮食或者做一些其他运动。

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